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Arquivo de agosto de 2013

Dicas de como parar de roncar

Postado por em 29/ago/2013 - Sem Comentários

Pare Roncar

É óbvio que não há como evitar o ronco quando se está dormindo, afinal ele é involuntário e você está inconsciente. Mas existem algumas formas de como diminuir ou até mesmo eliminar de vez esse problema de sua vida. Vale lembrar que, apesar do ronco ser muito desagradável para o seu parceiro(a), as consequências mais graves são as que afetam diretamente a sua saúde, portanto, a mudança é totalmente necessária.

O estilo de vida, hábitos alimentares e sociais tem influência enorme na qualidade do seu sono. Provavelmente você já viu em algum lugar aquelas dicas muito repetidas, mas é importante que sejam ressaltadas, pois tem grande importância. Portanto, evite refeições pesadas de 3 a 4 horas antes de dormir e faça exercícios físicos, pois o peso é fator determinante para o ronco. Além disso, deve-se evitar bebidas alcoólicas, com cafeína, e qualquer tipo de sonífero ou sedativos, porque causam  o relaxamento da garganta, interferindo na respiração, fazendo com que você ronque.

Da mesma forma, é preciso mudar o ambiente do seu quarto e como você dorme. Em primeiro lugar, é necessário que as passagens nasais estejam limpas e desobstruídas, pois o contrário torna a inalação difícil e cria um vácuo na garganta, o que faz você roncar. Igualmente, o ar seco pode irritar seu nariz e garganta, especialmente no inverno, portanto, deve-se manter o quarto levemente úmido, para facilitar a respiração.

A posição que se dorme também é importante. Antes de qualquer coisa, o travesseiro deve ser próprio para que tem problema com ronco e existem modelos específicos com esse objetivo. E se você dorme de costas, trate de mudar isso hoje à noite. É a pior posição para o roncador, e se você já está totalmente acostumado a dormir dessa forma siga essa dica. Amarre uma bolinha de tênis ou similar nas costas, o desconforto o fará dormir de lado, posição que diminui a incidência do ronco. Com o tempo você se acostumará a dormir de lado e não precisará mais da bolinha.

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Alergias podem causar ronco

Postado por em 22/ago/2013 - Sem Comentários

Alergias causam ronco

Roncar é extremamente desagradável e desconfortável para quem dorme ao lado da pessoa, além de ter consequências que acabam prejudicando a saúde do roncador. Por isso é importante conhecer as causas desse distúrbio que afeta grande parcela da população, tanto homens quanto mulheres. As causas mais comuns são a obesidade e o abuso de álcool ou cigarro. Mas e quando quem ronca é uma pessoa com boa forma física e sem vícios? Bom, em grande parte dos casos as responsáveis pelo ronco são as tão incômodas alergias.

As alergias causam congestão nasal, espirros e coriza, sendo que a mais conhecida é a rinite alérgica, e podem causar o ronco frequente, além de aumentar o som do ruído. Estudos médicos comprovaram que quem possui uma alergia de moderada a severa está mais propenso a ter distúrbios do sono, pois não consegue ter um descanso contínuo devido a dificuldade em respirar. Isso acaba gerando sonolência durante o dia, cansaço, contribuindo para mudanças no humor do indivíduo e até mesmo prejudicando sua memória.

Para tratar a alergia existem passos importantes que devem ser seguidos. O quarto onde a pessoa dorme deve estar muito bem limpo, pois se a rinite ou qualquer outra alergia acontece enquanto está se tentando dormir, o problema está no ambiente. É muito importante que o quarto não possua carpetes, cortinas, tapetes, almofadas ou qualquer outro objeto que possa acumular poeira. Para a limpeza, é aconselhável usar um pano úmido, pois tornará a tarefa mais eficaz.

Além disso, é imprescindível que o quarto e a casa tenham boa ventilação, pois ambientes com sol e com boa corrente de ar tornam o desenvolvimento do fungo mais difícil. E, claro, deve-se evitar a todo custo qualquer tipo de substâncias ou produtos capazes de irritar o nariz como perfumes, produtos de limpeza, fumaça, inseticidas, etc. Cuidando bem da sua respiração é fundamental para ter uma boa noite de sono. E sem roncar.

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Como exercícios físicos ajudam a combater o ronco

Postado por em 09/ago/2013 - Sem Comentários

Faça exercícios físicos

Os problemas decorrentes do ronco e também da apneia do sono são vários. Por isso é importante estar atento para saber quais são eles e entender dos graves riscos que quem tem este distúrbio está correndo e tomar as providências necessárias. Muitas pessoas encaram o ronco como algo normal, e às vezes, por mais que incomode seu parceiro(a), não tomam cuidados indispensáveis para o bem-estar da sua saúde para que possa ter um cotidiano saudável.

É importante, em um primeiro momento, saber quais as características de pessoas que estão no chamado “grupo de risco”, ou seja, quais os fatores que geralmente levam a pessoa a roncar. Uma sentença para o ronco é a obesidade. Estar bem acima do peso ideal contribui drasticamente para que você tenha um sono cortado pelo ruído que atrapalha a sua vida e de sua família. O sedentarismo também ajuda o distúrbio, por isso é importante manter uma rotina de exercícios físicos para combater os dois problemas.

Médicos afirmam que após os 45 anos atinge-se uma idade perigosa em relação ao ronco. Mas é claro que muito em relação a isso se deve ao fato que, a partir dessa idade, os exercícios físicos diminuem de frequência o que acaba levando ao sedentarismo e obesidade. Não importa a idade, ter uma vida ativa fazendo corridas, caminhadas ou natação, por exemplo, ajudarão imensamente a você ter uma vida mais saudável, diminuindo a incidência do ronco e tendo um sono revigorante.

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Como o ronco pode afetar sua relação

Postado por em 06/ago/2013 - Sem Comentários

O que todos queremos é qualidade de vida. Ter disposição e alegria para levar o cotidiano da melhor maneira possível, mas é claro que isso nem sempre é possível. E distúrbios como o ronco têm causas e efeitos extremamente negativos para todos que são afetados por ele, não apenas o roncador. A vida do parceiro que é obrigado a escutar o ruído durante toda a noite fica prejudicada pela falta de sono e deixando-o cansado, o que pode causar problemas não apenas dentro de casa, mas também no trabalho.

O ronco é tão negativo para a relação que estudos mostraram que há uma diminuição na libido daquele que ronca em excesso, além de outros problemas. Pela falta de sono, o parceiro daquele que ronca acaba passando o dia irritado, e, conscientemente ou não, culpando o parceiro. Assim, qualquer problema pode desencadear uma briga entre o casal, levando até mesmo ao fim da relação. Em casos mais graves a falta de sono pode levar à depressão qualquer pessoa que é afetada por esse fator.

Segundo estatísticas, mais de 50% dos adultos são afetados pelo ronco, e como boa parte desse percentual possui ruído alto que atrapalha o sono do parceiro, é seguro afirmar que, em algum momento da relação, o ronco será um problema a ser combatido. Poder ter um sono tranquilo e relaxante para que a rotina seja positiva e sua vida feliz é indispensável.

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Por que os homens roncam mais

Postado por em 02/ago/2013 - Sem Comentários

Homens roncam mais que as mulheres

É inegável dizer que os homens roncam mais que as mulheres. No entanto, a maioria das pessoas não sabe o motivo disso. A principal causa é a obesidade. Os homens tem tendência em engordar na região da barriga e em volta do pescoço, sendo que este último contribui bastante para o ronco. Com os tecidos da garganta com muito volume de gordura, obstruindo as vias respiratórias, ao dormir e ficar com os músculos nessa região do corpo relaxados, o ronco torna-se inevitável.

O padrão feminino de distribuição de gordura é diferente. Elas tendem a engordar nos quadris e nas coxas, raramente tendo algum acúmulo no pescoço, e, ficando com as vias respiratórias liberadas, o ronco nas mulheres é mais difícil de ocorrer. Mas está longe de ser impossível. Além do risco aumentar quando se está muito acima do peso, outros fatores (que também influenciam o ronco no homem) como ingerir bebidas alcoólicas em excesso ou fumar demasiadamente não são recomendáveis para quem tem este distúrbio.

Por causa destes fatores, bebidas e cigarro, o ronco também pode ocorrer em pessoas magras e jovens. Apesar do estereótipo do roncador ser um homem gordo, é possível que essa imagem seja de uma mulher jovem e magra. Todas as pessoas precisam cuidar seus hábitos para não estarem sujeitos a esse problema que atrapalha a vida de muitos casais mundo afora. Portanto, fique atento para a sua dieta, e pratique exercícios físicos. A luta contra o ronco é uma batalha contra o peso e contra hábitos alimentares errados.

Você sofre com esse problema? O ronco está prejudicando a sua vida e a de seus familiares? Acesse www.comopararderoncar.com e saiba como acabar com esse distúrbio!

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