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Arquivo de novembro de 2013

Os tipos de ronco

Postado por em 28/nov/2013 - Sem Comentários

Os tipos de ronco

O ronco é um distúrbio extremamente incômodo para a pessoa que produz esse terrível som e para aquela que dorme com quem possui esse problema. É tão grave que não são poucos os relatos aos médicos de casais que escolheram se separar pois um deles simplesmente não conseguia dormir devido ao barulho, e a falta de sono comprometia enormemente sua qualidade de vida. Mas o ronco possui, em geral, duas causas distintas sendo classificados como ronco posicional e ronco rítmico.

No caso do ronco posicional, como o próprio nome diz, pode ser recorrente, mas acontece devido ao hábito de dormir em uma posição que favorece a ocorrência do distúrbio. Nessas situações, o mais comum é que a posição de barriga para cima seja o principal causador do ronco, pois é dessa maneira que respiramos pela boca com o queixo deslocando-se para baixo. Por fim a língua cai para trás e pressiona a garganta, e assim o ronco acontece. A simples mudança de posição ao dormir pode ser suficiente para acabar com o problema, preferencialmente de lado.

Já o ronco rítmico (também chamado patológico), não está ligado à postura em que se dorme. São diversos os fatores que contribuem para que o distúrbio ocorra, desde rinites e desvio de septo que dificultam a respiração e obrigam o indivíduo a respirar pela boca, o que provoca o ruído. Da mesma forma, estar acima do peso, a ingestão exagerada ou frequente de bebidas alcoólicas faz com que os músculos da garganta fiquem extremamente flácidos ou relaxados demais, também contribuindo bastante para que o ronco seja recorrente.

Para evitar que o ronco aconteça é preciso que haja a mudança de alguns hábitos para outros mais saudáveis. Evitar ingerir bebidas alcoólicas e fazer exercícios físicos para perder peso, caso sejam uma dessas atividades que estão fazendo com que o ronco seja frequente em sua vida. O ronco está comprometendo sua qualidade de vida? Se sente cansado ou irritado durante o dia por não conseguir ter uma boa noite de sono? Acesse www.comopararderoncar.com e descubra como se livrar desse problema!

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As melhores posições para não roncar

Postado por em 21/nov/2013 - Sem Comentários

As melhores posições para não roncar

É inevitável roncarmos em algum momento de nossas vidas, isso vale tanto para homens quanto para mulheres. No entanto, quando isso se torna frequente, é sinal de que algo está errado e é preciso tomar algumas atitudes para evitar isso. É importante evitar fatores que contribuem para que o ronco aconteça como ingerir bebidas alcoólicas, fumar com frequência ou comer muito pouco tempo antes de dormir. Mas a solução para esse problema pode ser mais simples.

A incidência de ronco aumenta gradativamente dependendo da posição em que se dorme. A posição que é mais prejudicial e contribui para que você ronque é de barriga para cima, pois é dessa forma que os músculos da garganta obstruem a passagem de ar, o que acaba causando o ronco. Se você já está muito acostumado a dormir desse jeito, a dica é prender uma pequena bola, como de tênis, nas costas antes de dormir. Assim, você ficará condicionado a dormir em outra posição.

Utilizando essa ou qualquer outro meio para não dormir de costas, em breve você irá adquirir um novo jeito para deitar. Se seu ronco for um caso leve, a simples mudança de posição poderá eliminar o problema. Dormir de lado ou de bruços evita que haja o bloqueio da passagem de ar através da garganta, o que praticamente elimina a chance do ronco ocorrer.

Se a mudança de posição durante a noite não resolver, é preciso procurar ajuda. O ronco está atrapalhando sua vida? Se sente cansado ou irritado durante o dia por não conseguir ter uma boa noite de sono? Acesse www.comopararderoncar.com e descubra como se livrar desse problema!

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Mudando hábitos para evitar o ronco

Postado por em 07/nov/2013 - Sem Comentários

Mudando hábitos para evitar o ronco

São várias as possíveis causas do seu ronco. E quase todas elas podem ser evitadas se você mudar alguns hábitos que estão atrapalhando seu sono e lhe deixando cansado durante o dia. A nossa rotina contém várias situações e atitudes erradas, mas que acabamos tolerando por se tornarem comum durante nosso dia a dia. Para eliminar o ronco definitivamente da sua vida é importante mudar.

A alimentação tem papel fundamental para que a pessoa acabe roncando. Se seu cardápio diário não contém produtos saudáveis, é inevitável que você ganhe alguns quilos, e se acumular gordura no pescoço o ronco acontecerá. Além disso, o horário que você come também deve ser cuidado. É recomendável ter um intervalo de cerca de 3 horas entre a última refeição do dia e dormir.

Também é essencial a prática frequente de exercícios físicos para evitar o ronco e não apenas pela perda de peso que ocorre como consequência disso. A endorfina, neurotransmissor que lhe dá sensação de bem-estar, é liberada enquanto você se exercita e é responsável por boas noites de sono. No entanto, a adrenalina que também está presente no corpo pode atrapalhar seu momento de dormir, por isso faça exercícios 4 horas antes de ir para a cama.

A posição que você dorme também influencia se você irá roncar ou não. De maneira alguma durma de barriga pra cima, pois sua língua pode obstruir a passagem de ar, causando seu ronco. As melhores posições para dormir sem roncar são de lado ou de bruços. Com o tempo, você irá se acostumar a adormecer em uma dessas posições, mas é preciso começar a mudar isso hoje!

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