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Mudando hábitos para evitar o ronco

Mudando hábitos para evitar o ronco

São várias as possíveis causas do seu ronco. E quase todas elas podem ser evitadas se você mudar alguns hábitos que estão atrapalhando seu sono e lhe deixando cansado durante o dia. A nossa rotina contém várias situações e atitudes erradas, mas que acabamos tolerando por se tornarem comum durante nosso dia a dia. Para eliminar o ronco definitivamente da sua vida é importante mudar.

A alimentação tem papel fundamental para que a pessoa acabe roncando. Se seu cardápio diário não contém produtos saudáveis, é inevitável que você ganhe alguns quilos, e se acumular gordura no pescoço o ronco acontecerá. Além disso, o horário que você come também deve ser cuidado. É recomendável ter um intervalo de cerca de 3 horas entre a última refeição do dia e dormir.

Também é essencial a prática frequente de exercícios físicos para evitar o ronco e não apenas pela perda de peso que ocorre como consequência disso. A endorfina, neurotransmissor que lhe dá sensação de bem-estar, é liberada enquanto você se exercita e é responsável por boas noites de sono. No entanto, a adrenalina que também está presente no corpo pode atrapalhar seu momento de dormir, por isso faça exercícios 4 horas antes de ir para a cama.

A posição que você dorme também influencia se você irá roncar ou não. De maneira alguma durma de barriga pra cima, pois sua língua pode obstruir a passagem de ar, causando seu ronco. As melhores posições para dormir sem roncar são de lado ou de bruços. Com o tempo, você irá se acostumar a adormecer em uma dessas posições, mas é preciso começar a mudar isso hoje!

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